食事の時は野菜を先に食べてね

皆さん毎日の食事のときは野菜から食べるようにしましょう。

これは、血糖値の抑制ばかりではなく、ダイエットにも効果が出てきます。

野菜を食べることで、よく噛むようになり、満腹感も得られ食事量も減ってきてダイエットにつながります。

ご飯やパン、麺類などの炭水化物はすぐに血糖値があがってきます。

ラーメンに半チャーハンとかパスタにパンを組み合わせた食事などは、炭水化物の重ね食いになり、血糖値は驚くほどあがります。


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posted by force at 14:39 | 食事でダイエット

ダイエットに糖質制限はいかがなものか

確かに、効果のあるダイエット方法のひとつとして糖質を制限する方法があります。ごはんやパン、パスタなどの糖質類を食べないようにしたり、食べる量を減らしたりする方法です。

この方法は一時的には確かに効果があるように見えます。なぜかというと、ただ水分だけが減っていますので体重は落ちていきます。しかし、肝心の脂肪が燃焼していないので目的としているダイエットになっていない可能性が大いにあります。

ご飯やパンなどは水分と結びつきやすく、食べるだけで体重が増加してくる食べ物です。ですから食べなければすぐに体重を減らすことができるということになります。

日本人は昔からご飯を主食として生きてきました。糖質の豊富な炭水化物には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸をきれいにしてくれます。不足すると腸のはたらきが弱まり、栄養の吸収や利用が滞ってしまいます。

糖質制限をして体重が減っても、体脂肪率が変わっていないので見た目の変化がありませんし、食事や水分の摂取ですぐに体重が元に戻ってしまいます。腸内環境も悪くなり、代謝が落ち太りやすい体質になるということになります。


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posted by force at 20:45 | 食事でダイエット

ダイエットと思いつつ現実は過食になっていませんか?

健康的な生活をおくるためにダイエットを心がけている方も多いと思います。

ダイエットしなきゃと思いつつなかなかやることができないというのが現実でしょう。

ダイエット・エクササイズをする前にちょっと振り返ってください。

日頃の食事、休憩時間のおやつ、寝る前にちょっとつまんでしまう。

食べ過ぎていませんか。


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posted by force at 16:05 | 食事でダイエット


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人の身体のしくみ